Kurser - Föreläsningar - Event
SELF CARE DAY
12 april
Välkommen till en dag som ger både kropp och sinne påfyll och kärlek. En dag som ger dig möjlighet att både komma upp i puls, utmana rörlighet och styrka, fylla på med kunskap och landa i djup återhämtning och vila. Vi startar och avslutar dagen tillsammans, men däremellan väljer du mellan olika parallella pass för att designa en dag som möter just din längtan och dina behov.
Self Care Day är en dag utformad med omtanke för dig. Vi bjuder på olika typer av yoga- och rörlighetsträning, avslappning, tid för reflektion och återhämtning, men också för gemenskap och härligt häng. Vår förhoppning är att du går härifrån mjuk i sinnet, tankad med energi och grundad i känslan av en stark, fri och avslappnad kropp. Att du lämnar med upplevelsen av att ha landat lite närmare dig själv.
Anmälan
Du anmäler dig genom att swisha till 070-3069209, samt maila vilka pass du vill vara med på till caroline.h@studioostersund.com. Först till kvarn gäller då antalet platser per pass är begränsat. Din anmälan är bindande, men du har 14 dagars ångerrätt från det att du mottagit bekräftelse om plats och möjlighet att överlåta/sälja platsen till annan person. Kostnadsfri avbokning vid sjukintyg. Anmälan stänger den 7 april eller så fort platserna är slut.
Kostnad:
Early bird pris till och med 25 mars: 1295 kr. Därefter 1495 kr.
Var ingår?
-
Gemensam introduktionsklass kl 09:30-09:55
-
Fyra valbara klasser
-
Lunch m. dryck - LUNCHPAUS mellan kl 11:45-13:15
-
Snacks, frukt, kaffe och te
-
Gemensam avslutning kl 15:15-16:00
-
Goodiebag
-
Lån av handduk och duschprodukter
Varmt välkomna önskar Sandra, Caroline, Karin och Anna-Pia.
Passbeskrivningar
YOGASALEN
10.00 -10.45 Yinyoga/andning - Karin
Klassen inleds med en mjuk landning i stillhet. Du får tid att komma ner i kroppen och bara vara. Medveten andning guidar dig in i stundens närvaro, ett ankare i nuet. Yinyogans mjuka och passiva positioner bjuder sedan in till en djupare resa inåt. Vi stannar i varje position under flera minuter, vilket ger fascian och djupliggande vävnader möjlighet att mjukna och släppa spänningar.
11.00- 11.45 Yinyoga och Yoga nidra - Caroline
En lugn och återhämtande klass där alla positioner utförs sittande eller liggande på mattan. Kroppen får längre tid i varje position för att öka rörlighet och släppa på spänningar. Sinnet en chans att vila från intryck. Klassen avslutas med en guidad djupavslappning.
13.15-14.00 Virya hip flow - Caroline
Yoga för hela kroppen men med lite extra fokus på kärlek till höfterna. För att behålla rörlighet och funktion behöver höfterna vara både starka och rörliga, det kommer vi träna här. Du lämnar klassen med aktiverat säte, en friare känsla i höfterna och ett lugnare sinne.
14.15-15.00 Soundhealing - Sandra
En klass med fokus på återhämtning , där du får ta del av ljudvibrationer på olika frekvenser för att lugna ditt nervsystem , släppa på spänningar och komma ner i en djup vila.
GYMMET
10.00-10.45 Rise & shine yoga - Caroline
Vi väcker kroppen med flödande rörelser som bjuder in både värme, puls och lekfullhet. Förbered dig på en klass som utmanar styrka, balans och rörlighet där vi avslutar i stillhet och skön närvaro. En perfekt start på dagen!
11.00-11.45 Vinyasa Flow - Anna-Pia
En flödande och dynamisk yogaklass där andetaget leder rörelsen och positionerna vävs samman i ett mjukt flöde. Vi bygger värme, styrka och rörlighet genom närvaro och fokus på andetaget. Klassen är både lekfull och bidrar till lugn för att landa inåt.
13.15-14.00 Soma Move - Anna-Pia
En träningsform där vi rör oss utan stopp mellan olika sekvenser i ett mönster som återkommer och blir lätt att följa. Vi jobbar med hela kroppen och bygger styrka, rörlighet, balans och koordination samtidigt som vi tränar kroppskontroll och närvaro. Du lämnar varm och med en känsla av frihet i kroppen.
14.15 - 15.00 Stretch/rörlighet – Karin
En lugn träningsform där du fokuserar på att mjuka upp musklerna, öka rörligheten och bli mer medveten om hur din kropp känns och fungerar. Genom långsamma, kontrollerade rörelser och olika stretchövningar får du möjlighet att stanna upp, andas och känna in varje del av kroppen. Under passet tränar du inte bara din flexibilitet, utan också din kroppskännedom. Du lär dig var du är stel, var du är stark och hur din balans och hållning påverkar dina rörelser. Genom att uppmärksamma andningen och hur musklerna reagerar i olika positioner blir du bättre på att tolka kroppens signaler – som spänning, trötthet eller behov av återhämtning.
KONFERENSRUMMET
10.00 – 10.45 Föreläsning om stresshantering – Sandra
Förstå mekanismerna bakom stress, varför den gör oss sjuka. Varför är sömnen så viktig? Vad kan du göra själv för att hantera stressen i ditt liv och din kropp. Du får med dig olika verktyg för stresshantering och sömntips att applicera i ditt vardagliga liv.
11.00 -11.45 Silent mind meditation - Sandra
En inre resa där vi fokuserar på insidan med olika tekniker och musik i hörlurar blir du guidad till ett inre lugn och närvaro i kroppen, vi tränar oss på att vara här och nu i stunden.
13.15 – 14.00 Föreläsning om kvinnohälsa – Sandra
Denna föreläsning ger dig en övergripande förståelse för kvinnokroppen. Vilka hormoner vi har och deras funktion. Men även djupare förståelse för de olika faserna förklimakterie och klimakterie. Vad händer i våra kroppar, hur kan du stötta upp på bästa sätt för att må så bra som möjligt, och vad ska du undvika samt konkreta tips och råd.
14.15.-5.00 Mindfulness – Anna-Pia
I den här klassen får du en introduktion till mindfulness som ett förhållningssätt – att medvetet rikta uppmärksamheten till det som sker här och nu, utan att analysera eller reagera. Vi går igenom teorin bakom på ett enkelt sätt och hur verktygen kan vara hjälpsamma för dig i din vardag. Forskning visar att regelbunden träning kan påverka hjärnans sätt att hantera stress, stärka din förmåga att komma ner i varv och känna igen dina känslor när de visar sig på olika sätt. Klassen blir en blandning av teori och grundövningar som kan bidra till ökad närvaro, lugn och en mer medveten relation till kropp, tanke och känsla.
KARINS RUM
11.00 - 12.00 samt 13.00 – 14.00 Reiki – Karin (20 min enskilt så tre plater före lunch och 3 platser efter lunch)
Genom lätt beröring eller händer som hålls strax ovanför kroppen syftar reiki till att hjälpa dig att landa in i nuet, stilla sinnet och skapa en djup känsla av trygghet. När kroppen slappnar av får energifältet möjlighet att balanseras och harmoniseras. Många upplever en varm, mjuk och inkännande känsla som stödjer kroppens egen förmåga till återhämtning. Reiki kan därför vara ett värdefullt verktyg vid stress, trötthet eller när du behöver fylla på med ny energi och hitta tillbaka till din inre balans.