TRÄNA MED OSS - VÅRENS GRUPPER
Du anmäler dig genom att klicka här och fylla i kontaktformuläret och godkänner i och med det våra deltagarvillkor.
Lunchfys - FULLBOKAD
Ett intensivt träningspass där vi blandar flåsiga övningar med styrkeövningar. Vi jobbar i olika cirklar/stationer med fria vikter som redskap. Alla pass ser olika ut och kan anpassas utefter individen. Max 10 deltagare.
Onsdagar 11:30-12:15, start 1 feb
Coach: Karin Henriksson
Kvällsfys
Ett intensivt styrkepass där vi blandar flåsiga övningar med styrkeövningar. Vi jobbar i olika stationsformer och med fria vikter som redskap. Alla pass ser olika ut och kan anpassas utefter individen. Max 10 deltagare.
Tisdagar 18:00 -19:00 - start 31 jan 10 ggr kostnad 1500 kr - FULLBOKAD
Torsdagar 18:00-19:00 - start 2 feb 9 ggr kostnad 1350 kr - 1 plats kvar
Coach: Karin Henriksson
Träning efter graviditet
Syftet med den här gruppen är främst att återfå kontakt och kontroll och att stärka kroppen för vardagens utmaningar. Stort fokus ligger i att stärka upp bäckenbotten och djupa muskelsystemet. 12 träffar, max 6 deltagare.
Tisdagar kl 11:15-12:00, start 28 mars
Kostnad 3600 kr. OBS uppehåll vid lov!
Coach: Johanna Rapp
Träna dina axlar och skuldror
Många går omkring med spänningar och smärta i sin bröstrygg och axlar. Detta kan du påverka!
Under tre tisdagar går Karin igenom hur du kan aktivera igång din bröstrygg, släppa på spänningar, bli rörligare och starkare.
Start 7 feb kl 17:00-17:50, 3 träffar. Kostnad 900 kr
Coach Karin Henriksson
Yin yoga - FULLBOKAD
Yin yogan låter dina muskler slappna av helt. Du stannar i varje ställning under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten närvaro i stunden. Vi slappnar av och låter kroppen vara och kommer på så sätt mycket djupare.
Torsdagar kl 17:00-17:50 start 9 feb. 6 träffar, kostnad 900 krl.
Coach Karin Henriksson
Hälsa under och efter graviditet
Vi har skapat en grupp med fokus på hälsa under och efter graviditet (träning, kost och en funktionell och smärtfri kropp genom graviditeten och tiden efteråt) Till din hjälp kommer du att ha tillgång till dietist, personlig tränare med spetskompetens på träning under och efter graviditet samt osteopat med stor vana kring gravidrelaterade besvär.
16/2, 23/2, 2/3 kl 11:30-12:45
Pris 1900kr inkl. lunch på alla träffar.
Coacher: Johanna, Linnea och Anna
Andningsworkshop
Andningen har stor betydelse för ditt välmående och anspänning i kroppen. Karin guidar dig till ett bättre andetag och sänker så så sätt din stress i kroppen.
Tisdagar kl 17:00-17:50 med start 14 mars. 3 träffar, Kostnad 900 kr.
Coach Karin Henriksson
Skadefri löpare
En workshop om fötter och höften och hur de hänger ihop och påverkar din löpning
Vi går igenom övningar för styrka och rörlighet anpassade för löpare. Vi pratar om hur du bör värma upp innan din löpning.
Passar dig som vill hålla sig skadefri eller har bekymmer idag. Max 8 deltagare.
Onsdag 22 mars kl 17:30-19:30 Kostnad 600 kr.
Coacher: Maria Lundberg och Karin Henriksson
Utomhusträning
I den här gruppen tränar vi utomhus på lunchen oavsett väder. Vi använder redskap som bollar, gummiband, hantlar, viktskivor och kroppsvikt. Vi håller till på Fyrvalla. Vi jobbar i olika sorters stationssytem och övningarna anpassas så att alla kan vara med.
Kostnad 1500 kr för 10 ggr,
Tisdagar kl 11:30-12:15. Start vecka 16.
Coacher Maria och Helena
Outdoor challenge
Det här passet är för dig som gillar att vara utomhus, utmana dig både fysiskt och mentalt och dessutom göra det tillsammans med en peppande grupp! Passen varierar från gång till gång med inriktning på styrka, puls och mentala utmaningar. Du bör kunna springa ca 2-3 km i lugnt tempo för att kunna genomföra passen på bra sätt. 8 ggr, kostnad 1200 kr.
Plats: Olika (Ladängen, ÖSK, Bynäset)
Torsdagar 17:30-18:30 Start 20 april (ons v.20)
Coach: Johanna
Löpteknik
I den här guppen har vi fokus på löpteknik och ett effektivt och skadefritt löpsteg. Vi filmar, analyserar och går igenom övningar för att utveckla ditt löpsteg. Vi övar på löpning på plant underlag, uppför, utför och i terräng. Samling vid studion förutom sista träffen då vi ses på ÖSK. Max 12 deltagare.
Onsdagar kl 17:30-18:30 med start 19 april. 4 träffar, kostnad 1200 kr.
Coacher: Maria Lundberg och Helena Ekholm
Bli av med din ländryggssmärta
Många har ont och spänningar i ländryggen. Detta kan du påverka! I den här gruppen jobbar vi med fokus på rörlighet och styrka för att du ska bli av med din ländryggssmärta.
Tisdagar kl 17:00-17:50 med start 18 april. 3 träffar, Kostnad 900 kr.
Coach Karin Henriksson
Stark kvinna 45+
Gruppen för dig som är eller strax kommer in i klimakteriet eller förklimakteriet.
I den här gruppen får du verktyg för hur du kan träna, äta och jobba med andra parametrar för att du ska må så bra som möjligt under klimakteriet.
Onsdagar kl 19:00-20:00 med start 19 april. 6 träffar, 2400 kr. Max 8 deltagare.
Coach Maria Lundberg och Anna Permansson Reuterberg
Löparglädje
Den här gruppen är för dig som är nybörjare på löpning. Vi startar från grunden och har som mål att orka springa 5 km. Vi börjar med att varva gång och löpning. Vi går igenom löpteknik och styrkeövningar för löpare. Du får ett upplägg och träna utefter på egen hand mellan träffarna och för några veckor efter gruppens slut.
Onsdagar kl 17:30-18:30 med start 17 maj. 6 träffar plus träningsupplägg 1200 kr.
Coach Maria Lundberg och Helena Ekholm
Fredagsstark
Vi kör morgonträning varje fredag (om inte annat anges). Fredagsstark är ett träningspass med fokus på rörlighet, styrka och kondition.
Passet passar alla, inga förkunskaper krävs.
Drop in fredagar kl 06:30-07:25 men måste förbokas, Kostnad 200 kr som swishas på plats.
Frukost igår.
Coach: Maria, Helena eller Johanna