TRÄNA MED OSS - VÅRENS SAMTLIGA GRUPPER
Du anmäler dig genom att klicka här och fylla i kontaktformuläret och godkänner i och med det våra deltagarvillkor.
Löpstark
Styrketräning, rörlighet och spänst för skadefri löpning och ett mer effektivt löpsteg. Löpning är tufft för kroppen och styrketräning är viktigt för att hålla dig skadefri men också för att orka springa snabbare och med bra löpteknik.
Under Löpstark jobbar vi med rörlighet, styrka och spänst anpassat för just löpare.
Passet passar alla oavsett nivå och löperfarenhet
.
Måndagar kl 17:30-18:30, med start vecka 2. Kostnad 1200 kr för 8 gånger. Max 10 deltagare.
Coach: Maria Lundberg
Lunchfys
Ett högintensivt träningspass där vi blandar flåsiga övningar med styrkeövningar. Vi jobbar i olika cirklar. Alla pass ser olika ut och kan anpassas utefter individen.
För att vara med i den här gruppen behövs inga förkunskaper. Alla kan vara med oavsett erfarenhet.
Onsdagar 11:30-12:15. med start vecka 2. Kostnad 1500 kr för 10 gånger. Max 10 deltagare.
Coach: Karin Henriksson
Kvällsfys
Ett varierande träningspass där vi blandar flåsiga övningar med styrkeövningar. Vi jobbar i olika cirklar. Alla pass ser olika ut och kan anpassas utefter individen.
För att vara med i den här gruppen behövs inga förkunskaper. Alla kan vara med oavsett erfarenhet.
Tisdagar 18:00 -19:00. med start vecka 2. Kostnad 1500 kr för 10 gånger. Max 10 deltagare.
Coach: Karin Henriksson
Styrketräna med fria vikter forts
Den här gruppen är för dig som redan idag styrketränar och vill inspireras i nya övningar och lära dig mera om styrketräning.
Vi jobbar med redskap som hantlar, skivstänger, räcken, bollar och kettlebells.
Vi fokuserar mycket på enbensövningar och övningar i olika rörelseplan. Vi övar på teknik samt tränar ett pass vid varje träff.
Måndagar kl 19:00-20:00 med start vecka 4. Kostnad 1800 kr för 6 träffar. Max 6 deltagare.
Coach: Maria Lundberg
Träning efter graviditet
Det här är första steget av rehabiliteringen efter din graviditet. Syftet med den här gruppen är främst att återfå kontakt och kontroll och att stärka kroppen för vardagens utmaningar. Stort fokus ligger i att stärka upp bäckenbotten och djupa muskelsystemet.
Här lägger du också en stabil grund för fortsatt träning. Din bebis får gärna följa med på passet!
Tisdagar kl 10:00-10:45 med start vecka 5 och vecka 12. Kostnad 3600 kr. för 12 träffar. Max 6 deltagare.
Coach: Johanna Rapp
Yin yoga
Till skillnad från de flesta andra yogastilar låter yin yogan dina muskler slappna av helt. Du stannar i varje ställning under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten närvaro i stunden. Vi slappnar av och låter kroppen vara och kommer på så sätt mycket djupare.
De enkla ställningarna utförs alltid liggandes eller sittandes.
Nästa uppstart är ej beslutad.
Kostnad 900 för 6 träffar. Max 10 deltagare
Coach Karin Henriksson
Workshop - Hitta din bröstrygg
Har du smärta eller andra problem i din bröstrygg? Känner du dig stel och ofta har huvudvärk? Då är detta en workshop för dig!
Du får du lära dig hur du kan aktivera igång din bröstrygg och släppa på spänningar. Ni får med er olika styrkeövningar och rörlighetsövningar med fokus på bröstryggen.
16 februari kl 17:30-19:00, Kostnad 500 kr. Max 8 deltagare.
Coach: Karin Henriksson
Workshop - Skadefri löpare
En 1,5 timme lång workshop om fötternas och höftens betydelse för en skadefri löpare.
Hur påverkar dina fötter och höft/säte din löpning? Du får analysera dina fötter och få övningstips för bättre funktion. Vi går igenom övningar för starkare fötter och säte.
16 mars kl 18:00-19:30. Kostnad 500 kr. Max 10 deltagare
Coacher är Maria Lundberg och Karin Henriksson
Utomhusträning
I den här gruppen tränar vi utomhus oavsett väder. Vi jobbar med styrkeövningar i olika former av stationer.
Vi använder kroppen som belastning och redskap såsom viktplattor, kettlebells, hantlar, gummiband och bollar.
Övningarna kan anpassas till alla nivåer. Vi håller till på Fyrvalla.
Tisdagar kl 11:30-12:15 med start vecka 17. Kostnad 1000 kr för 8 gånger.
Coacher;, Maria Lundberg och Helena Ekholm
Outdoor challenge
Ett varierat och utmanande träningspass. Vi utgår från olika ställen i Östersunds närhet., Passet är en blandning av bootcamp- och armytraining.
Du kommer att utmanas både mentalt och fysiskt. Vi jobbar med däck, rep, dunkar, backar, stenar och allt vad naturen kan erbjuda.
Torsdagar kl 17:30-18:30 med start vecka 17. 1200 kr för 8 tillfällen. Max 20 deltagare.
Coacher är Johanna Rapp och Maria Lundberg
Träna på Frösö park hotel
Styrketräning i stationsform där vi använder kroppen som belastning och redskap såsom viktplattor, kettlebells, hantlar, gummiband och bollar. Övningarna kan anpassas till olika nivåer.
Måndagar kl 11:30-12:15
Torsdagar kl 06:45-07:30
Drop in pass men måste förbokas via kontakt@studioostersund.com senast kl 18 dagen innan. Max 10 deltagare. Kostnad 150 kr
som swishas på plats.
Coacher; Karin, Maria, Johanna eller Helena
Fredagsstark
Vi kör morgonträning varje fredag (om inte annat anges). Fredagsstark är ett träningspass med fokus på rörlighet, styrka och kondition.
Passet passar alla, inga förkunskaper krävs.
Efter passet äter vi gemensam frukost. Ingår i priset. Lån av handduk och duschprodukter ingår som alltid i våra pass.
Fredagar kl 06:30-07:25, Kostnad 175 kr som swishas på plats. Max 10 deltagare.
Coach varieras från vecka till vecka
Utveckla din löpteknik
För dig som vill springa lättare och utveckla din löpteknik. I den här gruppen jobbar vi med löpteknik på plant underlag, utför och uppför samt på stig/i skog.
Vi har fokus på teknik, koordination och löpskolningsövningar. Vi filmar, analyserar och ger feedback på ditt löpsteg.
Torsdagar kl 19:00-20:00 med start vecka 18. Kostnad 1000 kr för 4 träffar. Uppehåll vecka 21.
Coacher: Maria Lundberg och Helena Ekholm