För dig som behöver hjälp att gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Utan regler och förbud med helt vanlig mat. Sex träffar under ett halvår där du får mer än bara kostkunskap. Du lär dig dels om ditt energibehov och fördelning av protein, fett och kolhydrater. Men dessutom läggs mycket fokus på självreflektion och att du med egna ord och tankar driver din förändring framåt med min hjälp som coach. Mat kan vara så mycket mer än bara kost, våra intag påverkas av vanor, beteende, kultur, tankar, känslor och mycket mera.

 

Tillsammans med Anna får du möjlighet att själv ta itu med det som påverkar till ditt matintag idag.

1. Livsmedelskunskap – val av livsmedel

2. Energibehov

3. Fördelning av protein, kolhydrater och fett

4. Beteende och vanor

5. Målsättning och hinder

6. Hållbart – stärka vanor och positiva beteenden
   
    

Pris: 5700 kr

Coach: Anna Permansson Reuterberg

Anmälan: till anna@studioostersund.com

För dig som vill ha hjälp med både kost och träning.  Ett individanpassat upplägg av din träning och anpassad kost efter dina behov.

​

Du får:

3 PT-träffar med valfri coach
3 Kostkonsultationer med vår dietist Anna

​

Kostkonsultationerna

Vi ser över ditt energibehov och fördelning av kolhydrater, fett och protein. Du får göra en kostregistrering under ett antal dagar som du får feedback på och förslag till förändring.

​

Personlig träning

Vi kör en rörelseanalys och pratar om dina målsättningar, behov och förutsättningar. Vå går igenom övningar, teknik och träningsupplägg. så du känner dig trygg med vad du ska göra.

​

Inriktningen här kan även vara idrottspecifik t ex löpning eller skidådning.

​

Pris 5500 SEK 

​

Coacher: Leg Diest Anna Permansson Reuterberg och någon av våra personliga tränare

Anmälan till: kontakt@studioostersund.com

Vill du äta mat som gör gott för din hälsa? Vill du slippa paltkoma, känna dig pigg hela dagen och även få mer resultat av träningen? Då är detta kursen för dig. Under sex tillfällen lär du dig mer om kost, hur du gör bra val av mat, hur du får till maten i din vardag. Du lär dig förstå hur ditt ätande påverkar ditt mående, humör och din ork. Genom kontinuerlig övning och personlig återkoppling får du verktygen och förståelse för hur du själv kan påverka till att bli ditt bästa jag.

Onsdag v 12-14 och 16-18
Tid: 17.30-18.20
Kostnad 1900 kr, max 8 deltagare
 

Coach: Anna Permansson Reuterberg

Tränar du uthållighetsidrott fem timmar eller mer i veckan och kan känna igen dig i EN eller fler av följande: magproblem, lätt för att bli sjuk, återkommande skador, stumma ben, känner dig inte återhämtad, humörsvängningar eller lättirriterad.

​

Då kan du lida av s.k. relativ energibrist som både är svår att upptäcka och förstå allvaret av. Symptom visas olika hos alla individer men genom att äta rätt kan du lätt bli av med besvär och kommer även prestera mycket bättre på den träning du genomför.

 

Onsdagar 17.30-18.30 start 18 jan
6 träffar, kostnad: 2200 kr, max 8 deltagare.

Coach: Anna Permansson Reuterberg

Vill du känna dig starkare, piggare och ha mer ork kvar i slutet av dagen? Bli av med paltkoma, sötsug och humördippar. Vad vi äter vet alla spelar roll för hälsan, men Hur vi äter har även det betydelse. Om du inte vill lägga om dina kostval så lär dig Hur du äter för att ändå få påverkan på ditt välmående och energi.

​

Måndag 13 mars, kl 12-12.50 inkl lunch

Kostnad: 450 kr

Föreläsare: Anna Permansson Reuterberg

Under förklimakteriet kan symptom göra sig kännbara. Du kan känna av saker så som ökad trötthet, tankspriddhet, hjärndimma, nattvallningar, torra slemhinnor och även att du tränar men ingenting ger de resultat du förväntar dig. Redan åren innan du går in i klimakteriet lägger du grunden för din hälsa framåt. Hur påverkar kosten dig i detta och finns det mer att göra?

En digital föreläsning om kost, hormoner, stress och sömn.

Tis 4 april 16.30-17.30, kostad 350 kr

​

Coach: Anna Permansson Reuterberg
Anmälan: till anna@studioostersund.com

Tränar du mer är 4-5 timmar i veckan och tycker det är kul att utvecklas i din träning? För att få ut maximalt av passet är det värt att tänka på att vad du stoppar i dig före, under och efter träningen. Maten ger byggstenar och kodar för hur våra genuttrycks ska anpassas till vår fysiska aktivitet.

 

Kom och lär dig mer om maten för att maxa din träning.

Onsdag den 11 jan, 17.30-18.30

Kostnad: 350 kr

Föreläsare: Anna Permansson Reuterberg