Grupp - Bättre kost för bättre hälsa

Vill du äta mat som gör gott för din hälsa, känna dig pigg hela dagen och även få mer resultat av träningen? Då är detta kursen för dig. Vid fyra tillfällen får lära dig mer om kostens påverkan på ditt mående och din energi samt hur du med enkla förändringar gör skillnad. Vi varvar föreläsning med praktisk övning hemma och du får individuell återkoppling på din mat.

Detta ingår:

• Näringslära - om kaloribehov och samverkan mellan protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler och matbeteende

• Livsmedelskunskap – hur tolka näringsinnehåll

• Tillgång till kostregistrering för analys av ditt intag

• Individuell kostfeedback

• Recept på lättlagad hälsosam mat

• Hemövning – laga hemma och få koll på din portionsstorlek med hälsosam mat

• Diskussion i grupp

Onsdagar kl 16:30-17:30 14 sep, 21 sep, 28 sep och 12 okt (ej 5 okt)

Pris: 1850 kr. Max 8 deltagare.

Coach: Anna Permansson Reuterberg
Anmälan: till anna@studioostersund.com

Paket -
Viktminskning

För dig som behöver hjälp att gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Utan regler och förbud med helt vanlig mat. Sex träffar under ett halvår där du får mer än bara kostkunskap. Du lär dig dels om ditt energibehov och fördelning av protein, fett och kolhydrater. Men dessutom läggs mycket fokus på självreflektion och att du med egna ord och tankar driver din förändring framåt med min hjälp som coach. Mat kan vara så mycket mer än bara kost, våra intag påverkas av vanor, beteende, kultur, tankar, känslor och mycket mera.

Tillsammans med Anna får du möjlighet att själv ta itu med det som påverkar till ditt matintag idag.

1. Livsmedelskunskap – val av livsmedel

2. Energibehov

3. Fördelning av protein, kolhydrater och fett

4. Beteende och vanor

5. Målsättning och hinder

6. Hållbart – stärka vanor och positiva beteenden
   
    

Pris: 5700 kr

Coach: Anna Permansson Reuterberg

Anmälan: till anna@studioostersund.com

Paket -
Kost och träning

För dig som vill ha hjälp med både kost och träning.  Ett individanpassat upplägg av din träning och anpassad kost efter dina behov.

​

Du får:

3 PT-träffar med valfri coach
3 Kostkonsultationer med vår dietist Anna

​

Kostkonsultationerna

Vi ser över ditt energibehov och fördelning av kolhydrater, fett och protein. Du får göra en kostregistrering under ett antal dagar som du får feedback på och förslag till förändring.

​

Personlig träning

Vi kör en rörelseanalys och pratar om dina målsättningar, behov och förutsättningar. Vå går igenom övningar, teknik och träningsupplägg. så du känner dig trygg med vad du ska göra.

​

Inriktningen här kan även vara idrottspecifik t ex löpning eller skidådning.

​

Pris 5500 SEK 

​

Coacher: Leg Diest Anna Permansson Reuterberg och någon av våra personliga tränare

Anmälan till: kontakt@studioostersund.com

Föreläsning -
Idrottsnutrition

Tränar du mer är 4-5 timmar i veckan och tycker det är kul att utvecklas i din träning? För att få ut maximalt av passet är det värt att tänka på att vad du stoppar i dig före, under och efter träningen. Maten ger byggstenar och kodar för hur våra genuttrycks ska anpassas till vår fysiska aktivitet. Kom och lär dig mer om maten för att maxa din träning.

​

​

​

Onsdag den 31 augusti, 19.00-20.00
Kostnad: 400 kr

Coach: Anna Permansson Reuterberg
Anmälan: till anna@studioostersund.com

Föreläsning -
Kvinna 45+

I en viss ålder kan det kännas som att kroppen inte svarar på din träning längre. Eller du känner dig tröttare än vanligt, sover sämre. Alla försök du gör till förändring misslyckas och du får inte de resultat du önskar. När kvinnan går mot klimakteriet sker en rad förändringar i kroppen.

Vilken påverkan har kosten och hur kan du påverka ditt mående genom de val av mat du gör? Och är det enbart kosten du ska satsa på eller finns det mer att göra? En föreläsning om kost, hormoner, stress och sömn.​

Torsdag 20 okt, 16.15-17.15
Pris: 400 kr

Coach: Anna Permansson Reuterberg
Anmälan: till anna@studioostersund.com

Föreläsning -
Så väljer du rätt

Utbudet är stort i mataffären och du ska hitta bra mat för dig och din familj. Hur ska du göra för att avgöra om det blir rätt? Vad ska du titta efter för att göra mer hälsosamma val och vad är det egentligen kroppen behöver?!

Följ med på en genomgång, inte av rätt och fel, utan hur DU kan lära dig se vad som är passande för dig och för din familj. Du får med dig enkla tumregler du kan utgå från vid val av flingor och bröd.

​

Onsdag 16 nov 16.15-17.00
Pris: 400 kr

Coach: Anna Permansson Reuterberg
Anmälan: till anna@studioostersund.com